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长期便秘的看过来,华源晨泰教你做对了这些肠道就通畅了

时间:2020/5/9 3:05:41 点击:47

    长期便秘带来的危害比较大,肚子越胀越大,就问你站直了向下看,能看到自己的脚吗?别人夏天都穿小裙子,秀小蛮腰,你还在裹着“床单”出门?身体毒素不容易排出,长色斑?掉头发?湿气重?气色不好?总而言之,影响健康,不够美丽哇!那么什么方法可以改善便秘呢,一起来看看吧:
  1. 摄取充足的水分

    专家们一致认为,便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。这里说的是清水,而不是那些饮料,一定要注意。
  1. 摄取大量纤维

  哈柏说,大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。那么,纤维从何来?哈柏说:"纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。"如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。
  1. 养成做运动的习惯

  你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处? "一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。"艾许尼教授说。也就是适当的运动能促进肠道的蠕动,对解决便秘问题有好处。
  1. 谨慎使用通便剂
市面上的通便剂通常能发挥效果,但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品,你的肠子将依赖它们。那么,何时该用通便剂呢?"几乎都不要用。"卢梭博士说。特别是那种一吃就拉肚子的,难道你没发现,一旦不吃了,便秘反而会更严重吗?
  1. 利用天然的药食同源材料
荷叶茶里含有大量纤维,可以促使大肠蠕动,有助排便从而可以清除毒素。荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果,直接解决了便秘的烦恼,因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。
  1. 养成每日固定排便时间

   生活中,很多人等到肚子有反应了才会去蹲马桶,有的可能2.3天才一次,长久下来,就会有便秘的情况。其实,养成每天定时排便,对于肠道来说是很有好处的,比如每天清晨起床后就去排便。那么有的人会说,我不想拉,拉不出来呀,这个是可以慢慢去调整的,例如每天清晨起来习惯的去蹲马桶一会,注意拉不出来就不要蹲太久了,容易得痔疮。但是每天这么蹲一下,时间久了,身体也会条件反射的形成固定排便的时间,对于便秘的朋友们也是有改善的
  1. 放松心情
当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。紧张的情绪也会引起肠道不适,所以每天笑一笑,身体更健康,还是有道理的。
  1. 适当的肠胃按摩

  这里当然不是要你真的去按摩胃肠子,是隔着肚皮,顺时针方向按摩肚子,促进肠道的蠕动,从而改善便秘的情况
  1. 慎用药物及补充品

  有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。
  1. 注意某些食品
  某些食物可能使某些人便秘,但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人严重便秘,但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛,你可能有痉挛性结肠。
  1. 降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重,修斯特博士说。
  1. 小心某些药用植物
  以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮,这些产品都很有效,但劳德医师说,得小心服用,某些药用植物制成的通便剂,和化学通便剂一样,不宜过度使用。
  1. 勿用力过度

  奋力地企图解便不是明智之举,可能引起痔疮及肛门破裂,这不仅疼痛,而且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒,有时可能造成骨折。
  好了,做到以上几点,相信你的便秘情况会有所改善的。最后这里,再给大家推荐一款荷叶成分的膏滋,毕竟不是所有人都可以长时间泡荷叶茶的,这款轻盈膏,添加了低聚果糖浆,荷叶,决明子等药食同源的材料,不是上文说的通便剂哦。能很好的改善肠道环境,缓解便秘情况。并且小袋包装,可以随身携带,外出居家都方便食用,冲水或者直接吃都可以,值得一试。

作者:不详 来源:网络
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