很多中老年人都存在睡眠不好，晚上睡不着，白天精神不好的情况。严重困扰中老年人的正常生活，为了提高中老年睡眠品质，今天就带大家来看看如何解决这个问题。
老年人为什么更容易失眠？
首先，因为年龄的关系、神经功能退化和褪黑素分泌发生变化，老年人的睡眠节律往往前移，表现为早睡早起。
此外，老年人罹患躯体疾病多，例如脑梗、帕金森病、冠心病、呼吸道疾病、消化道疾病、泌尿道疾病、关节疼痛等，这些疾病本身会引起失眠，而有些相关治疗药物还会加重失眠。
最后，有些老人缺乏家人的关爱，出现心理问题，导致失眠。
失眠的治疗方法有哪些？
一般失眠分为短期失眠和慢性失眠，前者是失眠持续时间小于3个月，后者是大于3个月。
认知行为治疗是目前失眠的首选治疗方法，主要包括以下4个方面：
(1)睡眠卫生教育
比如日间减少兴奋类食物如咖啡和茶的摄入，尤其在下午或晚间。避免吸烟，尤其在睡前。进行规律的锻炼，但不要在睡前3小时剧烈运动。避免打盹，尤其在傍晚。保持规律的起床和睡觉的时间。避免在床上看书，看电视、手机等。卧室环境要黑暗、安静、温度偏冷、通风和整洁，床和被子要舒适。从睡眠中醒来不要看钟表。
(2)睡眠的刺激控制疗法
建立正确的睡眠与床及卧室的反射，只有感到瞌睡时再上床，如在20分钟左右不能入睡，应起床至另一处，在偏暗的环境中做一些放松的活动，直至有瞌睡的感觉时再上床。不管夜里睡了多久，都必须在早上定时起床，避免日间打盹或躺在床上。
(3)睡眠限制疗法
减少夜间在床上的觉醒时间，禁止日间打盹，使得卧床时间尽量接近患者的实际睡眠时间。当睡眠效率增加，逐渐延长床上时间。当睡眠效率降低，逐渐缩短床上时间。
(4)放松训练和认知治疗
睡前做一些放松训练，例如呼吸放松或肌肉放松等，改变错误的失眠认知等。
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